Что это
Аштанга-виньяса — система динамичной практики, в которой позы идут в строго определённом порядке. Название чаще всего связывают с «восемью ступенями» классического пути йоги, а позы составляют лишь одну из них.
Серий несколько, но начинают всегда с первой. Порядок поз закреплён и не меняется, а значит, вы изучаете его как знакомый маршрут и с каждым разом замечаете в нём новые детали.
Как проходит занятие
Занятие открывается пением или молчаливой настройкой, затем идут приветствия солнцу, стоячие позы, а после них часть первой серии: наклоны, скрутки, сидячие позы. Завершают его несколько перевёрнутых поз и отдых.
Каждый переход состоит из счёта движений, которые согласованы с дыханием, а само дыхание слышимое, ровное, с лёгким шумом в горле. Есть два формата. В классе под руководством преподавателя счёт ведёт он. В «майсоре» (так называют формат по индийскому городу Майсур, где сложилась традиция) каждый занимается в своём темпе, а преподаватель подходит и корректирует.
Для чего и кому подходит
Эта практика выстраивает силу, выносливость и дисциплину. Тем, кто любит ясные правила и измеримый прогресс, она часто приходится по душе: сегодня вы дошли до конкретной позы, а через месяц пройдёте её увереннее.
Если вы только знакомитесь со стилем, начните с ознакомительного класса: полная серия требует времени. Не соревнуйтесь с другими. При травмах, проблемах со спиной, сердцем или давлением посоветуйтесь с врачом и сообщите о них учителю, он подскажет, какие позы пропустить.
Что даёт повторяющаяся серия
Повторяемость здесь работает как зеркало. Серия та же, а тело каждый день разное: иногда усталое, иногда собранное. Так проще увидеть, как настроение и сон отражаются на дыхании и гибкости, не оценивая себя.
Кроме того, практика опирается на три опоры: дыхание, направление взгляда и лёгкое подтягивание нижней части живота. Держать их вместе трудно, и в этом упражнение: оно приучает собираться в одну точку, и голова после занятия становится яснее.
Чем отличается от похожих
Виньяса-йога по духу близка, но там последовательность придумывает преподаватель и она меняется. В аштанге серия неизменна, поэтому вы знаете, что будет дальше. Пауэр-йога заимствует динамику и силу, но не требует соблюдать порядок поз.
От хатхи аштангу отличает темп и плотность: меньше пауз, больше движения и активной работы корпуса.
Правила занятия
Здесь принято заниматься натощак или спустя несколько часов после лёгкой еды, и многие выбирают утро. Расположите коврик так, чтобы вокруг хватало места для шагов назад и вперёд, и не отходите далеко от него.
Подойдёт плотная нескользящая одежда и полотенце. В зале держат тишину и сосредоточение, а чужой темп уважают: не обгоняйте и не комментируйте. Если нужно выйти или вам нехорошо, спокойно скажите преподавателю.
Как найти занятие этого стиля в Aura
В Aura у каждого занятия на карте и в списке указан стиль, поэтому аштангу можно отобрать чипом «Аштанга-виньяса» и сразу видеть классы с заданной серией.
Преподаватель аштанги отмечает направление в профиле учителя и публикует занятия, а ученик выбирает формат: по счёту или майсор.
В итоге остаётся осознанность: понимать, как вы сегодня, по тому, что чувствует тело.
