Что это
Кундалини-йога появилась как направление, которое объединяет движение, дыхание, звук и медитацию в одно занятие. В центре не красивая поза, а набор упражнений, рассчитанных на определённое состояние: бодрость, собранность или спокойствие.
Такой набор называют крийей. Это слово означает «действие», то есть законченную последовательность упражнений с понятной целью. Слова на других языках в практике обычно объясняют по ходу занятия.
Как проходит занятие
Урок обычно начинается с настройки: несколько минут сидя, с закрытыми глазами, с голосом или тишиной. Затем идёт разминка для позвоночника, после неё крийя. Упражнения часто простые по форме, например быстрые подъёмы рук или ритмичные движения позвоночником, но выполняются несколько минут подряд вместе с заданным дыханием.
Заканчивается занятие глубоким расслаблением лёжа и короткой медитацией. Всё вместе занимает от часа до полутора. Ощущение после урока часто ближе к тихому подъёму, чем к усталости мышц.
Для чего и кому подходит
Стиль нравится тем, кто любит ритм и повторение, хочет научиться переключать внимание и сбрасывать напряжение после рабочего дня. Физическая нагрузка заметна, но гибкость почти не важна, поэтому войти в практику можно без подготовки.
Быстрое дыхание и долгое удержание рук над головой бывают непривычными. При проблемах с давлением, сердцем, дыханием и во время беременности сначала поговорите с врачом и сообщите учителю о самочувствии. Любое упражнение можно сделать мягче или пропустить.
Что меняется в голосе, дыхании и состоянии
Здесь многое строится на звуке и ритме. Когда вы повторяете слог или фразу, у головы появляется простая опора, и отвлечения заметнее: вы ловите, что думаете о делах, и возвращаетесь к голосу. Это и есть упражнение.
Дыхательные части показывают, как меняется состояние от темпа: быстрое будоражит, медленное успокаивает. Со временем появляется привычка спрашивать себя, что с телом сейчас и что нужно: собраться или успокоиться.
Чем отличается от похожих
С хатха-йогой общее то, что используются простые позы и дыхание, но в хатхе вы удерживаете позы и изучаете их, а в кундалини повторяете короткие динамичные упражнения. От виньясы отличается тем, что потока поз нет, а внимание часто закрытыми глазами направлено внутрь.
От йоги-нидры, где вы лежите без движения, кундалини отличается активной частью, а от пранаямы тем, что дыхание здесь соединено с движением, звуком и руками.
Правила занятия
Одежда свободная, лучше из натуральной ткани: ноги часто согнуты и скрещены, и тесные брюки будут мешать. В некоторых школах носят белое и покрывают голову платком, но это традиция, а не требование. Для финального отдыха пригодятся плед и тёплые носки.
Мантры петь вслух необязательно: можно слушать или повторять про себя. Глаза закрывают по желанию. Начало занятия задаёт настрой, так что опаздывать не стоит, а во время медитации лучше не вставать без необходимости. Перед уроком достаточно лёгкого перекуса.
Как найти занятие этого стиля в Aura
Мини-приложение Aura работает в Telegram. Занятия размещены на карте и в общем списке, у каждого указан стиль, а фильтры по стилям помогают искать именно кундалини-йогу.
Учителя отмечают свои направления в профиле и публикуют занятия сами, поэтому стиль виден ещё до выбора.
Из этой привычки вырастает осознанность: замечать свой настрой и выбирать, что с ним делать.
