Что это
Восстановительная йога строится на простой мысли: отдыхать тоже нужно уметь. Тело укладывают на болстеры (плотные валики), одеяла и блоки так, чтобы мышцам не нужно было ничего держать, и оставляют надолго.
Корни практики связаны с подходом, где опоры помогают войти в позу без напряжения. Здесь цель не растяжка и не сила, а покой, при котором дыхание становится ровнее.
Как проходит занятие
За занятие выполняют обычно четыре-шесть поз: лёжа на спине с болстером под позвоночником, лёжа на боку, с ногами на стуле или у стены, вперёд на опоре. Каждую позу устраивают несколько минут, пока вам не станет удобно, и потом остаются в ней десять-пятнадцать минут.
Голос учителя тихий, света мало, часто накрывают глаза мягким мешочком и укрывают пледом. Урок идёт около часа или полутора. Разговоров и усилий почти нет.
Для чего и кому подходит
Стиль выбирают те, у кого много стресса и мало сна, кто устал после работы или тренировок и хочет восстановиться без дополнительной нагрузки. Войти в него просто: ни гибкость, ни сила не требуются.
Если у вас есть заболевание или травма, вы беременны или недавно перенесли операцию, расскажите об этом учителю и посоветуйтесь с врачом: положения подбирают индивидуально.
Что чувствуете, когда тело наконец отдыхает
Парадокс практики в том, что отдыхать оказывается трудно. Как только вы лежите и ничего не делаете, появляются мысли, список дел и желание достать телефон. Видеть это и мягко возвращаться к дыханию уже и есть тренировка, после которой в голове тише.
Вы чувствуете, где в теле живёт напряжение: в челюсти, в плечах, в животе. Когда опора надёжна, оно постепенно отпускает, и вы лучше знаете, как ощущается расслабление, которое можно вспомнить в течение дня. Многим после занятия проще уснуть.
Чем отличается от похожих
От инь-йоги её отличает полная поддержка: в инь вы чувствуете умеренное растяжение, а здесь тело не растягивается, а отдыхает. От йоги-нидры восстановительная отличается тем, что вы принимаете разные позы с опорами и можете не закрывать глаза полностью.
От хатхи, где вы держите позу усилием, её отличает отсутствие усилий. Йога Айенгара тоже использует опоры, но ради точного выравнивания, а не ради отдыха.
Правила занятия
Не торопясь выберите место и опоры: на устройство болстеров уходит несколько минут. Тело в покое быстро остывает, поэтому наденьте мягкое и тёплое и возьмите носки. Голодным приходить не стоит, а плотный обед лучше сдвинуть на пару часов раньше.
Из каждой позы выходите медленно, сначала перекатившись на бок. Если вы уснули, ничего страшного: учитель мягко разбудит. Тишина здесь часть практики, так что разговоры лучше оставить на после занятия.
Как найти занятие этого стиля в Aura
Найти такое занятие в Aura можно через Telegram: в мини-приложении занятия показаны и на карте, и списком, а стиль виден у каждого. Фильтр по стилям позволяет искать именно восстановительную йогу.
Преподаватели сами выбирают направления в профиле и публикуют занятия.
Так растёт осознанность: замечать усталость тела до того, как она станет перегрузкой.
