Стили йоги: сравнение
Название стиля подсказывает, чего ждать, но на деле многое зависит от учителя. Таблица даёт ориентир, а конкретное занятие всегда читайте в описании и профиле учителя.
| Стиль | Интенсивность | Темп | Кому подходит | Что надеть |
|---|---|---|---|---|
| Hatha | Низкая–средняя | Спокойный | Новичкам и тем, кто хочет выучить основы | Лёгкая удобная одежда, которая не мешает двигаться |
| Vinyasa | Средняя–высокая | Плавный, непрерывный | Тем, кто любит движение и готов потеть | Облегающая или дышащая одежда, которая не сползает |
| Ashtanga | Высокая | Ровный, по заданной последовательности | Тем, кто хочет дисциплины и регулярной практики | Одежда, которая впитывает пот, и полотенце |
| Yin | Низкая | Очень медленный | Тем, кто хочет мягкую практику, например вечером | Тёплая свободная одежда |
| Kundalini | Зависит от учителя | Повторяющиеся упражнения | Тем, кому интересны дыхание и звук | Свободная удобная одежда |
| Restorative | Очень низкая | Неспешный, с опорой | Тем, кому нужен отдых | Тёплая мягкая одежда |
Шесть стилей подробнее
Hatha
Спокойный темп, базовые позы, внимание к дыханию. Обычно подходит для первого занятия.
Vinyasa
Позы связаны в плавную последовательность под дыхание. Темп выше, чем в хатхе.
Ashtanga
Строгая последовательность поз и регулярная практика. Требует выносливости и дисциплины.
Yin
Медленные позы, в которых остаются надолго. Мягкий формат для вечера или после жаркого дня.
Kundalini
Повторяющиеся упражнения, дыхание и звук. Формат сильно зависит от учителя.
Restorative
Лёжа и с опорой на подушки и валики, почти без усилия. Занятие для отдыха.
Как выбрать стиль
Если вы только начинаете, возьмите занятие с пометкой для начинающих, чаще всего это хатха. Если любите движение, попробуйте виньясу. Если хотите строгий порядок и регулярность, посмотрите на аштангу. Для отдыха и мягкой практики есть йин и restorative, а если интересны дыхание и звук, посмотрите на кундалини. Вернуться и сменить стиль можно в любой момент.
Где такие занятия встречаются в Гоа, смотрите в обзоре «Йога в Гоа» и на страницах районов, а если думаете о нескольких днях практики, загляните в ретриты в Гоа. При особом состоянии здоровья заранее посоветуйтесь с врачом.
Вопросы о стилях йоги
Какой стиль йоги выбрать новичку?
Чаще всего начинают с хатхи: темп спокойный, позы базовые, учитель объясняет, что делать. Но решает не только название, поэтому смотрите описание занятия и пометку для начинающих.
Чем хатха отличается от виньясы?
В хатхе позы обычно выполняют по одной, с паузами и пояснениями. В виньясе позы связаны в непрерывный поток под дыхание, и темп выше.
Нужно ли знать стиль заранее, чтобы записаться?
Нет. Стиль указан в описании занятия, а уровень и нагрузку можно уточнить у учителя до записи. Если сомневаетесь, напишите ему.
Можно ли сменить стиль, если не подошёл?
Да. Попробуйте другое занятие или другого учителя: один и тот же стиль у разных учителей может звучать очень по-разному. Если занятие вызвало боль или дискомфорт, остановитесь и при необходимости посоветуйтесь с врачом.
Ведёте занятия? Вот как опубликовать расписание в Aura.