Что такое хатха
Хатха — один из самых распространённых стилей: позы (асаны) выполняют по одной, дыханию и положению тела уделяют внимание, между позами бывают паузы. Слово «хатха» нередко используют широко, поэтому программа сильно зависит от учителя.
Как проходит занятие
Ориентир на 60–90 минут; точную структуру указывает учитель.
- 5–10 минут: настройка, дыхание, лёгкие движения.
- 30–50 минут: базовые позы стоя, сидя и лёжа, с пояснениями и паузами.
- 5–15 минут: растяжка и спокойное завершение.
- 5–10 минут: финальный отдых лёжа.
Кому подходит и кому быть осторожнее
Подходит начинающим, тем, кто возвращается к практике, и тем, кто хочет разобраться в основах. Будьте осторожнее, если у вас травмы, беременность или особое состояние: сообщите учителю до начала и посоветуйтесь с врачом. Не доходите до боли.
Чего ждать новичку
Объяснения и варианты поз попроще, возможность взять опору (блоки, ремень). Гибкость не нужна: она приходит с практикой. Приходите заранее и скажите учителю, что вы новичок. Подробнее — в гидах «Первое занятие» и «Что взять с собой».
Как выбрать учителя
- В профиле смотрите, для какого уровня занятие и на каком языке оно идёт.
- Напишите учителю до записи, если у вас есть травмы или вопросы.
- Для начала выберите разовое занятие и посмотрите, подходит ли вам манера учителя.
Где в Гоа встречается
Занятия йогой проходят в разных районах: Арамболь, Мандрем и Ашвем, Анджуна, Вагатор, Палолем, Агонда. Есть ли нужное занятие в нужный день, зависит от сезона и от учителей. Общий обзор — на странице «Йога в Гоа».
Вопросы о хатха-йоге
Подойдёт ли хатха новичку?
Да, чаще всего это хороший первый стиль: темп спокойный, позы базовые. Но уровень зависит от учителя, поэтому читайте описание занятия.
Нужна ли гибкость для хатха-йоги?
Нет. Позы выполняют в своём диапазоне, а гибкость развивается постепенно. Не доходите до боли.
Сколько длится занятие хатхой?
Обычно от 60 до 90 минут. Точное время указано в описании занятия.
Что взять на занятие?
Удобную одежду, воду и коврик, если не выдают на месте. Это можно уточнить у учителя.
Чем хатха отличается от виньясы?
В хатхе позы делают по одной с паузами, в виньясе они связаны в непрерывный поток. Подробнее — на странице Vinyasa.
Другие стили
Сравните с Vinyasa, Ashtanga, Yin, Kundalini и Restorative или вернитесь к сравнению всех стилей.
Ведёте занятия по хатхе? Вот как опубликовать расписание в Aura.