Что такое аштанга
Аштанга — стиль с заранее заданной последовательностью поз, которую выполняют в одном и том же порядке под ровное дыхание. Занимаются регулярно, постепенно осваивая последовательность. Учитель может вести занятие целиком или помогать каждому в своём темпе.
Как проходит занятие
Ориентир на 60–90 минут; точную структуру указывает учитель.
- 5–10 минут: вступительные слова и приветствия солнцу.
- 30–50 минут: последовательность стоя и сидя в заданном порядке.
- 10–15 минут: завершающие позы.
- 5–10 минут: финальный отдых лёжа.
Кому подходит и кому быть осторожнее
Подходит тем, кто хочет дисциплины и видимого прогресса и готов заниматься регулярно. Нагрузка высокая, поэтому будьте осторожнее при травмах, беременности или особом состоянии: заранее сообщите учителю и посоветуйтесь с врачом. Не форсируйте позы и не доходите до боли.
Чего ждать новичку
Занятие может быть физически трудным и жарким. Ищите занятия для начинающих или короткие версии последовательности, приходите заранее и скажите учителю, что вы впервые. Освоение последовательности занимает время, и это нормально. Подробнее — в гидах «Первое занятие» и «Что взять с собой».
Как выбрать учителя
- Спросите, как учитель обращается с начинающими и даёт ли упрощённые варианты.
- Уточните формат: общее занятие с ведущим или самостоятельная практика с помощью учителя.
- Выясните, какая нагрузка и сколько раз в неделю занимаются.
Где в Гоа встречается
Занятия йогой проходят в разных районах: Арамболь, Мандрем и Ашвем, Анджуна, Вагатор, Палолем, Агонда. Есть ли нужное занятие в нужный день, зависит от сезона и от учителей. Общий обзор — на странице «Йога в Гоа».
Вопросы об аштанга-йоге
Подойдёт ли аштанга новичку?
Можно начинать, но нагрузка высокая. Выбирайте занятие для начинающих и сообщите учителю, что вы впервые. Если нужен более мягкий старт, посмотрите хатху.
Чем аштанга отличается от виньясы?
В аштанге последовательность заранее задана и повторяется, в виньясе она каждый раз может быть новой.
Нужно ли заниматься каждый день?
Нет, частоту выбираете вы вместе с учителем. Регулярность помогает, но слушайте своё тело и отдыхайте.
Что надеть и взять?
Одежду, которая впитывает пот, полотенце и воду. В жару выбирайте раннее утро или вечер.
Сколько длится занятие?
Обычно от 60 до 90 минут, длину указывает учитель в описании занятия.
Другие стили
Сравните с Hatha, Vinyasa, Yin, Kundalini и Restorative или вернитесь к сравнению всех стилей.
Найти занятия по аштанге в Aura
Ведёте занятия по аштанге? Вот как опубликовать расписание в Aura.