Откуда слово и что оно значит
Корень слова связан с глаголами «связывать» и «удерживать», поэтому его обычно переводят как «замок». В традиционных описаниях йоги называют три основные бандхи (мула, уддияна, джаландхара): в области таза, живота и горла. Учителя сегодня объясняют их по-разному, и единого описания нет.
Важно не придавать слову лишней таинственности. На занятии под «замком» чаще всего понимают осознанное, но спокойное включение мышц, а не необычное состояние.
Как произносится
Говорят «ба́ндха», с ударением на первый слог; «ндх» произносят слитно, а слово заканчивается на «а». Звук «а» в обоих слогах короткий, слово звучит ровно.
Название конкретной бандхи учитель обычно произносит вслух и показывает. Если не уверены в произношении, ничего страшного: поймут и без идеального звучания.
Названия трёх бандх тоже санскритские: «мула-бандха», «уддияна-бандха» и «джаландхара-бандха». Запоминать их необязательно, учитель обычно называет только нужную.
Как это бывает на занятии
Учитель может сказать «слегка подтяните низ живота» или «соберите мышцы таза». В таких подсказках и кроется бандха. Они часто звучат в планке, балансах и при переходах между позами, где нужна устойчивость корпуса.
Включение должно быть лёгким: дыхание остаётся свободным, плечи и лицо расслаблены. Если вы задерживаете дыхание или зажимаетесь, ослабьте усилие вдвое. Новичку достаточно следовать подсказкам и не искать идеальное ощущение.
Бандха рядом с другими словами
Чаще всего вы услышите бандху рядом с пранаямой и динамичной практикой: в виньясе и аштанге учитель просит сохранять лёгкую устойчивость корпуса, пока вы дышите и двигаетесь. На таких занятиях подсказка звучит как «соберитесь» или «подтяните низ живота».
Полезный ориентир для новичка: после подсказки вы можете спокойно дышать и говорить. Если нет, усилие слишком велико. Слово «замок» не означает жёсткость, это скорее мягкая опора. В планке это ощущается как собранность, а в спокойных стилях о бандхе почти не говорят.
Типичные недоразумения
- «Бандху нужно держать изо всех сил». Усилие небольшое и мягкое, дыхание не прерывается.
- «Без бандх йога не работает». На начальном этапе можно просто двигаться и дышать, а подсказки учителя придут сами.
- «Это то же самое, что накачать пресс». Бандха связана с вниманием и устойчивостью корпуса, а не с количеством повторений.