Уджайи (उज्जायी): что это такое

Откуда слово и что оно значит

Слово чаще всего переводят как «победный» или «побеждающий». Это название дыхательного приёма, который описан в классических текстах по йоге. Сегодня его чаще всего используют не как отдельную практику, а как способ дышать на протяжении всего класса.

Уджайи относится к приёмам пранаямы и тесно связано с виньясой и аштангой, где вдох и выдох задают темп движения.

Как произносится

Говорят «уджа́йи», с ударением на второй слог. Первый слог короткий, «дж» произносится слитно, как в слове «джем», а в конце звучит «йи».

Если путаетесь, говорите просто «дыхание с шумом» или «морское дыхание»: преподаватели поймут.

Как это бывает на занятии

Учитель просит дышать носом и слегка сузить горло, как будто вы тихо запотеваете зеркало, но с закрытым ртом. Получается ровный тихий шум на вдохе и выдохе. Затем вы дышите так, двигаясь между позами.

Шум должен быть слабым, слышным вам самому и, возможно, соседу. Если горло напрягается, а дыхание становится натужным, вернитесь к обычному дыханию: это всегда разрешено. Не вдыхайте сильнее, чем удобно.

Если звук не получается, сначала выдохните через рот, словно запотевая зеркало, а затем закройте рот и сохраните то же ощущение в горле.

Уджайи и пранаяма

В отдельном занятии пранаямой уджайи может быть самостоятельным приёмом: сидя, вы делаете несколько минут ровного дыхания с мягким шумом. Но чаще им пользуются во время движения, чтобы вдох и выдох совпадали с позами и шли в одном ритме.

Хорошая подсказка для самопроверки: звук слышен на вдохе и на выдохе, лицо и плечи расслаблены. Если вы не можете одновременно дышать и держать позу, упростите позу или вернитесь к обычному дыханию.

Если вы только знакомитесь с приёмом, освоить его проще всего на выдохе: сделайте несколько спокойных вдохов, а затем попробуйте добавить шум только на выдохе.

Типичные недоразумения

• «Чем громче, тем лучше». Шум слабый, а напряжение в горле не нужно.
• «Уджайи — единственно правильное дыхание». Это один из приёмов, и во многих классах его не применяют.
• «Дыхание должно быть глубоким до предела». Важны ровность и удобство, а не объём.

Если во время дыхания закружилась голова или стало неприятно, вернитесь к обычному дыханию и скажите об этом преподавателю. Ориентируйтесь на преподавателя, особенно при давлении, проблемах с сердцем или лёгкими и беременности.