Что это
Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана» (в традиционном понимании жизненная сила, а на практике просто дыхание) и «яма» (управление, расширение). Это система приёмов, в которых дыхание сознательно замедляют, выравнивают или меняют по ритму.
Традиция описывает пранаяму как отдельную ступень йоги наряду с позами. На современных занятиях её практикуют самостоятельно: сидя, без цепочек асан, с упором на технику и внимание.
Как проходит занятие
Занятие начинается с удобной посадки: на подушке, на стуле или в любой позе с прямой спиной. Учитель коротко знакомит с дыханием в животе, рёбрах и верхней части груди, чтобы вы почувствовали, где оно протекает.
Затем следуют техники по нарастающей: ровный вдох и выдох на одинаковый счёт, удлинённый выдох, поочерёдное дыхание через ноздри, лёгкий «океанский» звук в горле. Каждую технику показывают, разбирают и повторяют несколько минут, а между ними идёт пауза обычного дыхания. Занятие длится от сорока минут до часа и завершается тишиной.
Для чего и кому подходит
Дыхательные практики часто выбирают, чтобы научиться успокаиваться в течение дня, перед сном или перед важным разговором. Они хорошо дополняют физическую практику и помогают лучше чувствовать корпус и диафрагму.
Подходит новичкам, поскольку физических требований почти нет. Осторожность нужна при проблемах с давлением, сердцем, лёгкими, при беременности, при головокружениях и тревожных состояниях: интенсивные техники и задержки дыхания лучше обсудить с врачом и предупредить учителя. Ни одна техника не заменяет лечение.
Что меняется с ровным дыханием
Дыхание всегда с нами, и в этом его сила: его невозможно «пропустить». Простые упражнения дают понятный ориентир, который отзывается на каждое ваше состояние. Стоит отвлечься, и ритм сбивается, а значит, вы сразу заметите, что мысль ушла.
Так появляется навык возвращаться: понять, куда ушла голова, и без упрёков вернуть её на вдох. Со временем вы замечаете, как дыхание меняется при волнении, усталости или радости, и можете на это отвечать: многие отмечают, что плечи отпускают, а вечером легче уснуть.
Чем отличается от похожих
В хатха-йоге и других стилях дыхание сопровождает позы, а в пранаяме оно становится главным делом и не подчинено движению. В кундалини-йоге дыхательные приёмы встроены в крийи с мантрами и движением, в пранаяме нет ни того ни другого.
Медитация тоже проходит сидя, но в ней дыхание не меняют, а только наблюдают. Пранаяма же предлагает конкретные техники, которые нужно выполнять. Йога-нидра ближе к полному расслаблению лёжа.
Правила занятия
Дыхательные техники лучше выполнять натощак или спустя три-четыре часа после еды, в свободной одежде, которая не давит на живот и рёбра. Сядьте на подушку, сложенное одеяло или стул так, чтобы спина была прямой без напряжения, а колени не выше таза.
Если нос заложен, скажите учителю заранее: часть техник придётся заменить. Не тянитесь к «большему объёму» и не сдерживайте дыхание через силу, оно должно оставаться мягким. При головокружении, покалывании в пальцах или тревоге вернитесь к обычному дыханию и сообщите об этом.
Как найти занятие этого стиля в Aura
Дыхательные практики в Aura (Telegram Mini App) можно найти на карте и в списке занятий: у каждого указан стиль, и среди них есть пранаяма. Фильтр по стилю оставит только их.
Ведущие отмечают пранаяму среди своих направлений в профиле и сами публикуют занятия.
Отсюда растёт осознанность: чувствовать своё состояние по дыханию.
