Одежда, в которой удобно наклоняться и тянуться
Главное требование к одежде — свобода движения. Смотрите, чтобы она тянулась во всех направлениях и не мешала поднимать руки над головой. Хорошо подходят эластичные леггинсы или шорты для низа и футболка или майка по фигуре для верха.
Очень свободные футболки в наклонах закрывают лицо, поэтому сидящая по фигуре вещь практичнее. Проверьте дома: присядьте, наклонитесь вперёд, поднимите руки. Если что-то сползает или просвечивает, лучше выбрать другое.
Ткань тоже имеет значение. Хлопок с добавкой эластана приятен к телу, а синтетика быстрее сохнет и лучше отводит влагу. Если вы быстро потеете, второе удобнее.
Для верха на первое время подойдёт то, что уже лежит в шкафу: старая футболка и спортивные штаны с резинкой. Тратить деньги стоит, когда поймёте, чего именно не хватает.
Пояс, который врезается в живот, лучше заменить на широкую мягкую резинку: в скрутках и наклонах тугой пояс сразу чувствуется.
Босиком или в носках: что с ногами
Йогой занимаются босиком: так стопы лучше чувствуют коврик и держат баланс. Обувь в зал не берут, её оставляют у входа. Носки на скользком коврике мешают, поэтому их надевают редко.
Единственный случай, когда носки уместны — шавасана в прохладном помещении или если стопы мёрзнут. Для тех, кому важно, есть носки с нескользящими вставками, но для новичка это необязательно.
Босые ноги нужно держать в чистоте и сухости, а ногти — коротко подстриженными, чтобы не цеплять коврик. Если на стопах мозоли или раны, заклейте их пластырем.
Если пол в зале холодный, придите заранее и немного походите, чтобы стопы согрелись до начала.
Как выбрать коврик и когда его покупать
Для начала коврик можно взять в студии: большинство залов дают их напрокат. Новый коврик из некоторых материалов первые дни пахнет резиной; достаточно проветрить его на балконе.
Когда поймёте, что остаётесь, подберите свой. На что смотреть при выборе:
- Нескользящая поверхность, чтобы руки и ноги не разъезжались в позах.
- Умеренная толщина: слишком мягкий коврик мешает держать равновесие, слишком тонкий давит на колени.
- Размер по росту: вы должны помещаться на нём целиком, лёжа на спине.
- Лёгкость: коврик придётся носить с собой, так что вес важен.
Погода, зал и мелочи, которые выручают
В жару берите одежду из дышащей ткани и небольшое полотенце, чтобы вытирать лицо и руки. В прохладную погоду пригодится лёгкая кофта: на разогреве она не нужна, а в шавасане выручит, когда тело остынет.
Волосы лучше собрать, чтобы они не лезли в лицо в наклонах. Украшения и часы на запястьях снимите: они цепляются и давят в упорах. А если не уверены, что принято в конкретном зале, просто спросите учителя.
Если вы идёте на занятие сразу после работы, возьмите сменную футболку: переодеться в сухое перед шавасаной особенно приятно.
Что взять с собой, кроме одежды
Помимо одежды в сумку кладут бутылку воды, небольшое полотенце и пакет для влажных вещей. Многие берут пластырь и резинку для волос. Лишнего брать не нужно: в зале обычно есть всё необходимое для практики.
Блоки, ремни и болстеры предоставляет студия, и учитель подскажет, как с ними обращаться. О травме или беременности лучше сказать заранее, и вам подберут подходящие опоры.
И наконец, не обращайте внимания на чужие наряды. В зале есть и дорогая форма, и старые футболки, и никого это не волнует: значение имеет только то, как вам двигается.