Утром: чтобы взбодриться и собраться
Утренняя практика помогает проснуться и задать день. После сна тело скованнее: позвоночнику и суставам нужно время, чтобы разогреться. Поэтому утром лучше начинать с мягких движений, потягиваний и плавных переходов, а глубокие наклоны оставить на потом. Так вы не будете торопить скованное тело и заметите, как оно постепенно просыпается.
Плюс утра в том, что вы успеваете сделать занятие до дел, которые потом вытеснят его из дня. Минус — проснуться на полчаса раньше бывает непросто. Короткий комплекс на двадцать минут может стать хорошим началом.
Попробуйте простую связку: стакан воды, несколько потягиваний, кошка-корова на четвереньках и мягкий наклон вперёд. После такого начала день идёт увереннее. Если утром тяжело, начните с пяти минут и добавляйте понемногу.
Вечером: чтобы сбросить напряжение и легче заснуть
Вечером тело уже разогрето днём, поэтому растяжка идёт мягче, и можно поработать над гибкостью. Занятие после работы помогает расслабить шею, плечи и поясницу, которые устают за столом, и переключиться с дел на отдых.
Если цель — спокойный сон, выбирайте медленные стили: инь, ресторативную практику, мягкую хатху. Энергичную виньясу, пауэр-йогу и сильные прогибы поздним вечером лучше избегать, иначе можно взбодриться и долго не засыпать.
Хороший вечерний ритуал выглядит так: полчаса без экрана, несколько спокойных поз на полу и несколько минут лёжа на спине с ногами на стуле или у стены. Многие отмечают, что после этого легче засыпать.
И не забывайте про тепло: после вечернего занятия накиньте кофту, чтобы не остыть по дороге домой.
Еда, вода и самочувствие
Йога лучше всего идёт на лёгкий желудок. Плотный приём пищи оставьте за два-три часа до занятия, а за час допустим небольшой перекус вроде банана. Перед скрутками и наклонами полный желудок мешает и тянет.
Воду пейте в течение дня, а не залпом перед классом. После занятия подождите немного и поешьте что-то лёгкое. Если у вас есть вопросы о питании в связи со здоровьем, поговорите с врачом. Вода в течение дня помогает телу двигаться свободнее.
Если вы всё же голодны, лучше съесть что-то лёгкое, чем терпеть урчание в животе всю шавасану. Слушайте себя, а не расписание.
Как выбрать время под свой график
Прислушайтесь к своему ритму. Если вы «жаворонок», утро даст вам лёгкость, а сова чаще довольна вечером. Если рабочий день непредсказуем, выберите время, которое меньше всего зависит от обстоятельств, и закрепите его.
Начните с одного пробного месяца: поставьте занятие на выбранное время и отметьте, как вы себя чувствуете. Если не идёт, переносите на другое. Нет единого «правильного» часа, есть тот, который подходит вам.
Хорошо подходит и сочетание: утром короткая разминка, а вечером полноценный класс. Одна из практик может быть совсем короткой, главное — регулярность.
Нет ничего страшного, если в какие-то дни вы занимаетесь утром, а в другие вечером. Главное, чтобы практика вписывалась в жизнь, а не наоборот.
Дневное время: обеденный перерыв и пауза между делами
Не обязательно ограничиваться утром и вечером. Двадцать минут днём, пока вы отходите от экрана, помогают встряхнуться и размять спину. Если рядом есть занятие в обед, оно может стать удобной точкой в графике, а найти его проще всего на карте Aura в Telegram.
О травме или беременности лучше сказать учителю заранее.