Что это
Послеродовая йога — практика для женщин, которые возвращаются к движению после рождения ребёнка. Она учитывает, что тело прошло большую работу, а режим дня теперь подчинён малышу.
В центре внимания тазовое дно, глубокие мышцы живота, спина и плечи, которым достаётся при кормлении и ношении ребёнка. Задача не вернуть прежнюю форму как можно скорее, а восстанавливать опору и силу постепенно.
Такая практика не требует подготовки: достаточно желания потихоньку вернуть себе внимание и силы.
Как проходит занятие
Занятие начинается с вопроса о самочувствии и о том, как давно родился ребёнок. Первая часть — дыхание лёжа и мягкая активация мышц корпуса. Затем простые упражнения для спины, плеч и бёдер.
На многих классах малыш рядом на коврике, на руках или в слинге (тканевой переноске), и учитель спокойно относится к плачу и перерывам на кормление. Силовая часть короткая, завершает всё отдых. Обычно занятие идёт около часа.
Для чего и кому подходит
Практику выбирают, чтобы вернуть чувство опоры в корпусе, разгрузить шею и поясницу, чуть-чуть побыть в тишине и среди других мам.
Начинать можно только когда врач разрешил физическую активность: сроки зависят от того, как проходили роды и как идёт восстановление. Обязательно скажите учителю, были ли операция или осложнения. Йога не заменяет наблюдение и лечение, а любую боль стоит обсуждать с врачом.
Что возвращается в теле через несколько недель
В первые месяцы с малышом внимание почти полностью направлено вовне. Здесь у вас есть время вернуть его к себе: почувствовать, как дышит живот, где устала спина, что происходит с тазовым дном. Постепенно возвращаются опора в корпусе и ровное дыхание.
Практика помогает отличать усталость от перегрузки и вовремя остановиться. На коврике тренируется и ещё один навык: коротко и честно сказать себе, что нужно именно тебе. Многие отмечают, что плечи и шея меньше напряжены.
Чем отличается от похожих
От йоги для беременных послеродовая отличается тем, что здесь работают с восстановлением корпуса, а не с адаптацией под растущий живот. От восстановительной йоги — меньше полной неподвижности и больше активной, но мягкой работы мышц.
От пауэр-йоги отличается отсутствием высокой нагрузки: сила набирается постепенно, без гонки.
От хатха-йоги её отличает адресность: каждое упражнение связано с задачами этого периода, а не с общей программой.
Правила занятия
Захватите коврик, воду, плед и всё нужное ребёнку: пелёнки, бутылочку, любимую игрушку. Одежда удобная, чтобы можно было покормить, и ничто не должно давить на пояс и живот.
Плач и кормление посреди упражнения никого не смутят: прерывайтесь и возвращайтесь в своём темпе. Если были шов или операция, расскажите об этом учителю до начала и выбирайте положения без натяжения. О любой боли сообщайте сразу.
Как найти занятие этого стиля в Aura
Откройте Aura в Telegram: занятия собраны там на карте и в списке, у каждого указан стиль, так что послеродовую йогу легко отобрать фильтром по стилям.
Учитель отмечает это направление в профиле и публикует занятия сам. Можно ли приходить с малышом, лучше прочитать в описании или спросить у него.
И в конце приходит осознанность: прислушиваться к себе среди забот о малыше.
