Что это
Шивананда-йога названа в честь индийского учителя Свами Шивананды, чьи ученики основали центры по всему миру. Подход опирается на простую мысль: тело, дыхание и ум развиваются вместе, поэтому занятие включает позы, дыхание, расслабление, позитивное мышление и медитацию.
Основу образуют двенадцать базовых асан, то есть поз. Их порядок известен заранее, и это придаёт практике понятную, повторяемую форму, знакомую каждому, кто её посещал.
Как проходит занятие
Занятие обычно длится полтора-два часа. Оно начинается с расслабления лёжа, затем идут упражнения на дыхание и несколько кругов приветствия солнцу для разогрева.
Основная часть строится по двенадцати позам в таком порядке: стойка на голове, стойка на плечах, плуг, рыба, сидящий наклон вперёд, кобра, саранча, лук, скрутка сидя, ворона или павлин, наклон стоя вперёд и треугольник. После каждой позы есть пауза в шавасане, полном расслаблении лёжа на спине. Пранаяма, то есть дыхательные упражнения, проводится в начале, а завершается занятие полным отдыхом.
Для чего и кому подходит
Эта практика хороша, если нужны ясная структура и сочетание движения с отдыхом. Частые паузы дают время восстановить дыхание, поэтому нагрузка распределяется мягко.
Многие позы доступны новичкам в упрощённом варианте, а опытные могут углублять их. Некоторые позы, например стойка на голове и на плечах, требуют осторожности: при проблемах с шеей, давлением или в иных особых состояниях проконсультируйтесь с врачом и предупредите учителя.
Что чувствуете, когда усилие сменяется покоем
Чередование усилия и покоя делает контраст особенно заметным. Когда вы после позы лежите в расслаблении, легко почувствовать, как улеглось дыхание, потеплели руки, где в теле ещё остаётся напряжение. Это тихий урок внимания к ощущениям.
Упражнения для дыхания в начале собирают голову в одну точку, и остальная часть практики идёт спокойнее. Вы учитесь переключаться между действием и отдыхом, не теряя связи с собой, и уходите с занятия с ровным дыханием и мягкими плечами.
Чем отличается от похожих
Хатха близка по неторопливому темпу, но её занятия обычно не привязаны к одним и тем же двенадцати позам. В аштанге последовательность тоже фиксирована, но она динамична и без пауз отдыха, а в шивананде темп размеренный, с продуманным ритмом.
Восстановительная йога целиком посвящена отдыху, а в шивананде отдых лишь чередуется с активными позами. Дыхательные упражнения тут входят в каждое занятие, хотя отдельной практикой остаётся пранаяма.
Правила занятия
В зале стоит тишина с самого начала, поэтому выходите из дома с запасом: опоздавшему трудно войти в общий ритм. Плотный обед оставьте за несколько часов до начала.
Одежда должна быть свободной и тёплой, потому что в расслаблении тело остывает; пригодится плед или кофта. Иногда в начале или в конце звучит пение или молчаливая настройка, участие необязательно, можно просто слушать.
Как найти занятие этого стиля в Aura
Aura — Telegram Mini App: занятия видны на карте и в списке, и у каждого указан стиль. Чип-фильтр по стилю помогает найти шивананда-классы с привычной структурой.
Учитель шивананда-йоги выбирает это направление в профиле и публикует занятия.
Так складывается осознанность: связь с собой и в делах, и в отдыхе.
